Diet Pendekatan Berhenti Hipertensi atau DASH datang dengan serangkaian pendekatan untuk orang-orang yang bertujuan untuk mengendalikan kebiasaan kelaparan mereka untuk mengurangi bahaya tingkat kecemasan tinggi. Fakta menarik tentang hal itu adalah bahwa hal itu juga bermanfaat dalam melindungi pelaku diet terhadap osteoporosis dan penyakit manusia yang umum seperti kanker, stroke, diabetes, dan gagal jantung. Menyelamatkan diri dari ancaman beragam hipertensi; melantik pendekatan diet melalui delapan makanan yang Anda harus makan.
1. Makanan yang diperkaya dengan biji-bijian seperti roti, oatmeal, sereal, pasta dan nasi - bijian menyediakan sumber energi yang baik bagi tubuh.
2. Buah dan Sayuran - Kedua makanan yang direkomendasikan untuk asupan sehari-hari, setidaknya delapan sampai sepuluh porsi sehari. Tomat, wortel, brokoli, ubi jalar serta jeruk, apel dan plum, kaya serat, protein, karbohidrat, vitamin dan mineral.
3. Produk Susu - Susu, yogurt dan keju adalah tiga pembuka susu utama mengandung vitamin utama, kalsium dan protein. Produk susu bebas lemak atau rendah lemak efektif selama pengurangan DASH.
4. Daging, unggas dan ikan - Daging dan ikan, baik olahan atau mentah, merupakan sumber yang kaya protein, vitamin B, zat besi dan seng. Mempersiapkan dan memasak dengan benar dengan mengambil kulit dan lemak sebelum salah panas sekali, memanggang atau menggoreng.
5. Kacang-kacangan, biji dan kacang - Almond, kacang merah dan biji bunga matahari dan sejenisnya merupakan sumber yang baik dari magnesium, kalium, dan protein. Mereka juga kaya serat dan fitokimia yang membantu melawan kanker dan penyakit kardiovaskular.
6. Lemak dan Minyak makanan-Fat-diperkaya membantu tubuh menyerap vitamin penting untuk sistem kekebalan tubuh; Lemak yang berlebihan dapat memperkuat risiko penyakit jantung, diabetes dan obesitas.
7. rendah lemak Sweets - Jellybeans, biskuit dan cahaya rasa cookies juga dipertimbangkan untuk konsumsi dalam program ini. Dark chocolate juga dianjurkan karena mengandung zat yang menurunkan hipertensi.
8. makanan ringan rendah sodium - Beli nourishments yang memiliki "tidak menambahkan garam" atau "rendah sodium kaya" merek dagang yang ditemukan di bagian tebal dari camilan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar